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ミトコンドリア増やすALAアラと水素水プチ断食世界一受けたい授業

   

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こんにちは。
きゃんでぃです。

あまり意識していませんが、ミトコンドリアが多いと、アンチエイジングに良いらしいです。
でも、どうすれば良いのか、いまいちよく分かりません。
「世界一受けたい授業」(2016/03/05放送)より、ミトコンドリアが増えると疲れにくいその方法を紹介です。

ミトコンドリアとは?


ミトコンドリアは、体重の10%もあります。

ところが、ミトコンドリアが減ったり弱ったりすることで引き起こされる生活習慣病があります。

メタボから、糖尿病になったり、高血圧、心筋梗塞、がんにもなります。

食事で摂った栄養素は、血液によって全身に運ばれます。
このとき活躍するのが、細胞の中のミトコンドリアです。

脂質、ブドウ糖、アミノ酸、酸素を燃料に、エネルギー物質を作り出すのです。

いわばミトコンドリアは、人体の発電機で、細胞一つ一つでエネルギーを生み出します。

ところが、ミトコンドリアが減ったり弱ったりすると、脂質やブドウ糖が余ってしまいます。

それが細胞内に残ってしまい、肥満の原因、中性脂肪になります。

これが肥満やメタボのメカニズムです。

スタミナが多い選手と言いますが、言い換えると、ミトコンドリアが多い選手と言えます。

プチ断食

空腹感が増すと、エネルギーを作る栄養が足りないと感じて、ミトコンドリアは増加します。

ミトコンドリアを増やすためには、プチ断食が効果的です。

なんとなく疲れがとれないから、ミトコンドリアを増やしたいと感じた時、1日の摂取カロリーを1/3程度にします。

たとえばその日、1日1食にしてみるとか。

必要以上に食べ過ぎたり、だらだらしたりと、ぐうたら生活をしていると、ミトコンドリアは、自分は必要がないと判断して、数が減ったり、弱ったりします。

どうしても避けられないのは、加齢で、年をとるとどうしてもミトコンドリアは、減ってしまいます。

年をとると、個人差が大きくなって、70歳でも20歳と同じミトコンドリアを持っている人もいます。
年をとっても、努力をすれば、ミトコンドリアは、増えます。

ちょっときつめの運動

ミトコンドリアを増やすためには、ミトコンドリア自身に、足りないかもと思わせるようにすることが必要です。

ちょっときつめの運動というのは、心臓がドキドキしたり、息切れするくらいの運動です。

エネルギーが体の中で、足りないよというサインで、ミトコンドリアが増えてくれます。

運動の程度は、人それぞれです。

汗ばむくらいの運動を、約30分週2回以上が目安です。

ALAとは

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アミノ酸の一種で、アミノレブリン酸が、ミトコンドリアが増える際に、必要な栄養素です。

ゆでたタコとイカ、ホウレンソウのサラダは、消化もよく、ミトコンドリアを増やすのに、最適です。

他にも、ひじきや納豆、のり、切干大根などが、ミトコンドリアを増やすメニューです。

日本の昔ながらの朝食は、エネルギーを生み出すのに、最適なんです。

疲れが抜けないときに食べる食材

イカとタコです。

ブロッコリーも良いです。

水素水

水素水を飲むと、人間の細胞内では、エネルギーを生み出した酸素が、老化の原因、活性酸素となり増えていきます。

この活性酸素が必要以上に増えると、ミトコンドリアの働きが悪くなるのですが、そこに水素水の水素が作用すると、活性酸素が分解され、減ってゆき、結果、細胞内の環境が良くなり、ミトコンドリアを増やすことができます。

目安としては、コップについで3時間置くと、水素は半分に減ります。

水素は分子がとても小さいので、アルミ容器を使います。

まとめ

きつめの運動を約30分やるというのが、ポイントですが、30分ね~

ずぼらなので、30分は、きついです。

とは言え、ときどきママチャリで、2kmくらい乗ることがあるので、それくらいなら続けられそうです。

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 - 医学

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