つわりで食べられるものが分からない!どんな料理が良い?お腹が空いて辛いあなたへ!

つわりで食べられるものが分からない!どんな料理が良い?お腹が空いて辛いあなたへ! 育児

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まずは、妊娠おめでとうございます!

喜びもつかの間、つわりは殆どのママにやってきます。

私もつわりが重い方だったので、ピークの頃は1日1日が長くて仕方ありませんでした。

本当に生きた心地がしなかったです…!

長い人は産む直前まで続くと聞いて気が遠くなりました。

※そして私はまさにそのタイプでした…
 産む直前までつわりには振り回されました(トホホ)

だから、
つわりで辛いあなたの気持ち、ほんっとうによくわかります!!!!!

今日は伝えたいことは沢山ありますが、体調が悪くてもサクッと読めるようにまとめて書きますね。

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つわりで食べられるものが分からない!

つわり中に避けるべき食べ物や成分は

・アルコール
・刺身・魚卵
・生肉(生ハム、レアステーキ、ユッケなど)
・ナチュラルチーズ
・生卵
・栄養ドリンク

これらが含まれる成分は、お腹の赤ちゃんに影響するものなので避けましょう。

食べ過ぎないよう摂取基準を守るべきもの

・カフェイン:1日にコーヒーなら1~2杯、紅茶なら2~3杯、緑茶なら3~4杯までになります。
・水銀(魚):ミナミマグロ(インドマグロ)、マカジキ、キダイ、ユメカサゴなど1回1切れを週2回
キンメダイ、クロマグロ(本マグロ)、メバチ(メバチマグロ)、メカジキなど1回1切れを週1回

・ヨウ素:市販のめんつゆや既製の昆布だしなど、昆布エキスを多量に含む食品は、汁を飲まないようにしたり、回数を減らしてください)

・ヒ素:乾燥ひじき5g(煮物の小鉢なら1杯程度)を週2回まで
・ビタミンA:レバーなら串焼きを週に1本、うなぎは蒲焼きを週に1回まで。続けて多く食べないように!

これらは目安の摂取量が定められていますので、それぞれの基準を守って食べ過ぎないようにしましょう。

つわり中は味覚が変化する人も多く、今までの大好物を全く受けつけなくなることもあります。

何を食べても胃がムカムカする!

すぐ吐いちゃう!

全部まずく感じる!

どれも正解です。

何を食べたら良いの?

それは、
「あなたが今食べたいと思ったもの」です!!!

お腹の赤ちゃんに栄養が必要なので、気分が悪くてもお腹は減りますよね。

食べられるか、食べられないかではなく
「今、食べられるもの」で良いんです!

先程お話しした、摂取量を守るべきものさえ気をつけていれば、お菓子だろうがジュースだろうがなんでも有りです。(医師から指示がある場合は、それを守ってくださいね)

今、台所の戸棚を開けてみて下さい。
「あ、これ食べたい」

スーパーに買い出しに行ったとき「これ美味しそうだなぁ」1つでもあれば、それです!

じゃあ具体的にはどうしたら良いか?
それは次にお話ししますね。

どんな料理が良い?

どんな料理なら食べやすいのかと考えてしまうかもしれません。

胃に負担のかかる辛いモノは避けた方が良いです。

妊娠中は、食中毒の原因になる生卵や生ものは胎児への影響もあるので、加熱調理したモノを食べてください。

それ以外に、具体的な「どんな料理が良い?」か気になってしまうかもしれません。

結局、私の経験で、つわり中によく食べていたものは

・パン
・フルーツ(特に柑橘系)
・グミ
・ゼリー
・飴

です。

特定の料理じゃありません(苦笑)

詐欺っぽくなってしまいましたが、あとは夕飯で家族に作ったものの中や、家にあったもので、なんとなく食べたくなったらつまむ程度です。

私は吐きつわりだったので、ピークの時は何か食べる度に吐いていました。

風呂桶を各部屋に配置し、常に横に置いて過ごしていました。

パンは、白米より軽いので食べやすくて好きでした。
しかし、
少し食べただけなのに、よくこれで戻ってくる物があるなというくらい吐いていました…

柑橘系は、つわり中でも好む人が多いです。

私も自分でグレープフルーツや夏みかんを、夜中に一生懸命むいて食べていました。
(一度に胃に入らないので、夜中に間食しておりました!)

グミも、フルーツの味が良かったんだと思います。
小腹が空いた時にささっと、口に放り込めるので手軽でした。

ゼリーも喉ごしが良いので、食べやすかったです。

あとは、
長時間電車で移動しなければならない時や、仕事中でトイレに駆け込めない時は、ミント系の飴で吐き気をごまかして乗り切りました。

ですので、ポケットやカバンに、大量に飴を持ち歩いていました。

こうして見ると、全然栄養のあるもの食べてなかったですね(笑)

でもきちんと赤ちゃんは育ちましたから、大丈夫です!

もちろん、検診をきちんと受けて、定期的に確認することが前提です。

まとめ

体調が悪いなか、最後まで読んでくださり本当にありがとうございます。

今は大変ですが、つわりのピークを超えてお腹がだんだん膨らんでくるころには、
実感が沸いて、さらに幸せな気持ちが増えてきますよ。

今は人生の中でも、とっても貴重な時間なんです!

だから悲観的にならずに、のんびり身体を休ませていきましょう。

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